ОБЩИЕ РЕКОМЕНДАЦИИ

• Исключить переедание.
• Еда не менее 3-х раз в сутки; допустимы перекусы (фрукты, овощи, орехи).
• Легкий ужин до 19:00.
• Пить очищенную воду натощак и между приемами пищи из расчета 30 мг на 1 кг веса.
• Приоритетные продукты:
  зелень – разные виды салатов, лук, укроп, кинза, сельдерей;
  овощи – капуста (цветная, брокколи), чеснок, болгарский перец, кабачки, томаты, огурцы;
  фрукты – грейпфрут, лимон, апельсин, яблоко, киви, ананас;
  семечки, орехи (нежареные);
  кисломолочные продукты – творог, кефир, ряженка, йогурт несладкий;
  мясо и рыба – постная говядина, мясо кролика, индейка, нежирная рыба;
  крупы, хлеб – макароны из твердых сортов пшеницы, коричневый рис, каши на воде из цельных круп (исключить манную); ржаной, бездрожжевой хлеб;
  масла – оливковое, льняное, кукурузное;
  напитки – зеленые сорта чая, натуральный кофе (не более 1-2 чашек в день), сухие вина несладкие, малые дозы коньяка; функциональные продукты.
• Приготовление продуктов: в духовке, на пару, отваривание.
• Следует исключить из рациона: еду быстрого приготовления (полуфабрикаты, фастфуд), колбасные изделия, консервы, копчености, жареные, жирные блюда, маргарин, кондитерские изделия и напитки гастрономические, цветные газированные напитки, пиво, сладкие и шипучие вина, водку; бульоны мясные (варить супы без мяса; мясо, рыбу, птицу отваривать отдельно, добавлять в готовый суп).
• После 35-40 лет и при избыточном весе в любом возрасте ужины должны быть за 3 часа до ночного сна. Рекомендуются разгрузочные ужины: кефир или творог низкой жирности, продукты функционального питания.
• Употреблять в ограниченном количестве: соль, сахар, молоко, соления, майонез, сливочное масло (1 ч.л. в день), яйца (3-4 яйца в неделю, считая выпечку), бананы, виноград, груши, алкоголь, растворимый кофе, белый хлеб, белый рис, картофель, макароны (из муки тонкого помола), сладости.

   При наличии острых и некоторых хронических заболеваний могут быть изменения в питании – лечебная диета.

Примерное меню по системе питания “Артлайф” на день.

   ЗАВТРАК (до 10:00) обязателен.

• Чай или кофе, можно с сахарозаменителем, чайный напиток серии Light или кофе Light. – 150г
• Чередовать:
  мясо/рыба/кролик/птица/морепродукты – 50г
  или творог – 100г
  или каша из серии Light – 200г
  или коктейль “Белково-злаковый” – 200мл
  или коктейль “Пинотель Идеал” – 200мл
  или сывороточный напиток Milky Fruit (“Милки фрут”) – 200мл
• Добавлять овощи (овощные салаты) к мясу, рыбе, кролику, птице или фрукты (фруктовые салаты) к творогу.

   ОБЕД (с 12:00 до 14:00) обязателен. Первые блюда не обязательны.

• Супы из нежирного мяса, рыбы, кролика, птицы с рекомендуемыми овощами или супы “Артлайф”
• Чередовать:
  мясо/рыба/кролик/птица/морепродукты – 150г
  или творог обезжиренный – 100г
• Добавлять овощи (овощные салаты) или фрукты, картофельное пюре “Артлайф” или кисель “Артлайф” – 200г

   УЖИН (до 18:00) Фрукты нельзя.

• Овощи, нежирный творог, рыба отварная или запеченная или продукты ФП – 200г
• или коктейли “Артлайф” – 200мл

   СИСТЕМА ПИТАНИЯ способствует эффективному очищению организма, нормализации обмена веществ, снижению веса, стабилизации артериального давления.

   Между завтраком и обедом, между обедом и ужином допустимы перекусы только в виде продуктов и напитков функционального питания линии Light: кисели, конфеты, батончики, чайные напитки, взвары. Пить воду следует натощак и между приёмами пищи из расчета 30 мл на кг веса (за исключением тяжелой сердечной или почечной патологии).
   Между приемами пищи и после 18.00 можно пить рекомендованные напитки: “Аква Норм”, взвары: “Абитэль”, “Кошачий коготок”, “Гепатон-3″, “Вечерний”; чайные напитки серии Light.

ПРИ ИЗБЫТОЧНОМ ВЕСЕ